Slaaphygiëne: 12 regels voor diepe slaap in 14 dagen

Slaaphygiëne zijn de dagelijkse gewoonten voor diepe slaap.

12 regels

1. Vaste slaaptijden
2. Geen schermen 60 min. voor het slapen
3. Kamertemperatuur 16–19°C
4. Geen cafeïne na 14:00
5. Avondritueel met rood licht
6. Infraroodsauna 45 min. voor het slapen
7. Magnesiumspray op voetzolen
8. Stil lezen of journaling
9. Volledige duisternis
10. Regelmatige beweging
11. Ochtendlicht in de eerste 30 min.
12. Geen alcohol als slaapmiddel